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5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

Mudança não acontece durante a noite e é preciso muita dedicação e trabalho duro. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudar você a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quer fazer uma mudança, então vamos fazer isso – juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Cometer um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e isso ‘ é um grande que vai dar muito trabalho. Mas acredite em mim quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, alcançar nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em ACREDITAR você posso.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e depois ESCREVA! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazo, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime de exercícios diários ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – definir metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso que você está fazendo. fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme a sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você está planejando realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. As chances são que você vai encontrar alguém à procura de apoio também. Olá, novo companheiro de exercício! Incline-se em sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

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Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje algumas refeições saudáveis ​​também, depois estoca esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Eu sou um grande fã de treinamento em circuito porque ele melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.