10 alimentos para combater a disfunção erétil

10 alimentos para combater a disfunção erétil

É provavelmente uma das situações mais satirizadas e desconfortáveis ​​para muitos homens. A disfunção erétil ou impotência ocorre quando você tem dificuldade em alcançar ou manter uma ereção e, embora com a idade se torne mais comum, não é uma parte natural do envelhecimento. Longe de ser vergonhoso, pode ser um problema sério, então você deve consultar um profissional para evitar qualquer risco.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – alguns responsáveis
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Alguns responsáveis
Por causa de seus efeitos sobre a auto-estima, muitos preferem ocultar essa condição, dificultando o cálculo preciso da porcentagem que sofre. No entanto, estima-se que quase o número de homens mais velhos sofra. As causas mais comuns são geralmente associadas a fatores físicos ou psicológicos, como efeitos colaterais de doenças ou medicamentos, distúrbios emocionais, maus hábitos ou qualquer lesão em particular.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – como enfrentá-lo
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Como enfrentá-lo
Muitas vezes o tratamento de uma doença não diagnosticada é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, pode ser necessário parar de fumar, tomar medicamentos ou fazer exercícios para perder peso. No entanto, existe a possibilidade de adotar determinados alimentos na dieta para combater esse problema.
Alimentos para aumentar a testosterona
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 1. Ostras
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1. Ostras
Eles têm a maior quantidade de zinco por porção entre os alimentos, um mineral importante para a saúde sexual que pode aumentar os níveis de testosterona. Uma deficiência desse mineral pode causar atraso na maturação sexual ou impotência. Recomenda-se saber de onde vêm as ostras e se estão bem cozidas quando são consumidas.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 2. Passas
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2. Passas
Além de serem ricos em vitamina A, ferro e potássio, as uvas desidratadas possuem um aminoácido, arginina, famoso por estimular a libido e a excitação. Você também pode consumi-los regularmente para obter uma quantidade significativa de energia, propriedades antioxidantes e combater a impotência.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 3. Azeite
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3. Azeite
Tem uma extensa lista de benefícios, inclusive ajudando a saúde sexual masculina. Diferentes estudos descobriram que o hormônio luteinizante aumenta, o que estimula as células nos testículos a produzir testosterona. Especialistas recomendam optar pelo azeite extra-virgem, já que sua produção sem produtos químicos e altas temperaturas preserva antioxidantes saudáveis.
Quais são os óleos mais saudáveis
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10 alimentos para combater a disfunção erétil – 4. Pimentas
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4. Pimentas
Você pode escolher jalapeños, habaneros e outras pimentas que favorecem a circulação sanguínea, graças às suas doses de vitamina A e C, ao coração e outros órgãos, incluindo o pênis. Além disso, estes frutos podem reduzir a pressão arterial, colesterol e prevenir coágulos sanguíneos.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 5. Alho e cebola
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5. Alho e cebola
Esses alimentos contêm substâncias químicas chamadas flavonóides, que podem aumentar os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do esperma. Incorporá-los à dieta ajuda a manter as artérias saudáveis ​​à medida que você envelhece, o que é de grande ajuda ao fazer sexo.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 6. Melancia ou melão de Castilla

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6. Melancia ou Melão de Castela
Esta fruta doce africana tem um aminoácido, chamado citrulina, que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis e até mesmo acelerar seu desejo sexual. A maioria das melancias é água, mas este composto pode ser encontrado perto da crosta. Uma maneira de tirar proveito de suas propriedades é prepará-lo em suco ou smoothies.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 7. Porcas
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7. Nozes
Como as passas, as nozes podem ajudar a combater a disfunção graças ao seu alto teor de arginina. Eles também são boas fontes de vitamina E, ácido fólico e fibras. No entanto, não é recomendado mais do que alguns punhados diariamente, pois são frutos com importantes níveis calóricos.
10 alimentos para combater a disfunção erétil – 8. Chocolate amargo
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8. chocolate amargo
Além de seu sabor delicioso, o chocolate contém nutrientes vegetais chamados flavanóis, que podem aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão sangüínea. Também ajuda nas ereções porque estimula a produção de óxido nítrico em nosso corpo, um composto presente em muitos medicamentos para o organismo.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.
Escrito por Margarita Casado Jiménez, Bacharel em Medicina pela Universidade de Alcalá de Henares
Avaliado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista em Medicina Interna. Serviço de Emergência do Hospital Gregorio Marañón em Madrid
Prevenção da disfunção erétil
O que é disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Fatores de risco de disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Diagnóstico da disfunção erétil
Tratamento de disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil Obesidade, consumo de álcool e sedentarismo são fatores de risco para o desenvolvimento de disfunção erétil.
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A prevenção da disfunção erétil visa evitar, na medida do possível, os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis ​​dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar
Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo. O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O tabaco tem a capacidade de alterar a síntese de óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de células musculares dilatando veias, facilitando o fluxo sanguíneo e aumentar a oxigenação de tecidos, o que favorece a erecção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.

Não abuse do álcool
Não abuse do álcool
Se este é um abuso ocasional, os efeitos imediatos do resultado consumo excessivo de álcool, no sentido de emoção sentida pelo bebedor não é acompanhado pela rigidez peniana habitual, ou seja, a rigidez é menor do que quando nenhum consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.

Realize o exercício
Realize o exercício
Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Dada a estreita relação entre distúrbios cardiovasculares e disfunção erétil, a prevenção desse tipo de doenças (doenças cardíacas, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, arteriosclerose) proporciona proteção adicional contra a disfunção sexual.

Controlar o peso
Controlar o peso
O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus, uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

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Resto
Resto
Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.

Não se auto-medicar
Não se auto-medicar
Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. para obter os resultados

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

Mudança não acontece durante a noite e é preciso muita dedicação e trabalho duro. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudar você a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quer fazer uma mudança, então vamos fazer isso – juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Cometer um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e isso ‘ é um grande que vai dar muito trabalho. Mas acredite em mim quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, alcançar nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em ACREDITAR você posso.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e depois ESCREVA! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazo, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime de exercícios diários ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – definir metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso que você está fazendo. fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme a sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você está planejando realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. As chances são que você vai encontrar alguém à procura de apoio também. Olá, novo companheiro de exercício! Incline-se em sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

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Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje algumas refeições saudáveis ​​também, depois estoca esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Eu sou um grande fã de treinamento em circuito porque ele melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

Coisas que Você Deve Saber Sobre o Cabelo Saudável

Bonita e um Cabelo Saudável: Mais um Mistério

Você provavelmente nunca considerou lavar o cabelo com o arroz fermentado – o líquido leitoso que sobrou da lavagem ou do arroz fervente. Então, faz o cabelo forte e preto também. Para o povo de Yao, seu cabelo comprido é o bem mais precioso, acreditando que o cabelo comprido simboliza prosperidade, longevidade, riqueza e boa fortuna. Se você tem cabelo seco ou quebradiço, use claras de ovos para hidratar o cabelo. A melhor maneira de escovar o cabelo é escovar primeiro as pontas para remover emaranhados e, em seguida, tomar os longos golpes das raízes do cabelo até as pontas. Por último, mas não menos importante, torna o cabelo mais reto e natural. O cabelo, como as unhas, é uma extensão da sua epiderme, a camada externa da sua pele.

A Pergunta Número Um que Você Deve Pedir Bonita e um Cabelo Saudável

Algumas mulheres são escravas da moda. A solução fermentada é o xampu feminino Yao. As mulheres de minorias étnicas de Yao, de Huangluo Village, na província de Guangxi, no sul da China, têm uma característica marcante em comum: seus cabelos extraordinariamente longos, que permanecem pretos até os 80 anos de idade.

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O Apelo Bonita e um Cabelo Saudável

O tônico capilar amacia e fortalece o cabelo. Seu tônico capilar está pronto para ser usado. O tônico capilar é um tipo de produto capilar, que pode lidar facilmente com muitos dos seus problemas de cabelo, como a remoção de caspa, secura no cabelo e tratamento de infecções do couro cabeludo.

Bonita e Saudável, o Cabelo É é uma Farsa?

A lavagem do cabelo deve ser bastante frequente, dependendo da oleosidade da pele, bem como da exposição à sujeira e poeira. Use água fria ou morna para lavar o cabelo, porque a água muito quente pode danificar as pontas do seu cabelo, e nós não queremos isso! As pessoas têm usado a água do arroz para o cabelo desde os tempos antigos e a tradição foi transmitida até os dias atuais. Benefícios da Água do Arroz A água fermentada do arroz é um pouco azeda, mas é rica em minerais, vitamina E e antioxidantes. Também é benéfico para a pele. A água de arroz fermentada é ótima para mulheres com cabelos longos e inúmeros produtos cosméticos fazem uso de arroz para preparar produtos nutritivos e hidratantes.

As Vantagens de Bonita e um Cabelo Saudável

O tratamento caseiro mais eficaz para os cuidados com os cabelos é uma dieta saudável. Lavar o rosto com água de arroz ajuda a suavizar a pele e a melhorar a sua tez, firmando a pele e reduzindo o tamanho dos poros. Como resultado, pode causar ressecamento do cabelo e queda de cabelo.

O Inesperado Verdade Sobre Belo e Saudável do Cabelo

Se você realmente quer mudar a cor do seu cabelo, é melhor ir a um profissional para minimizar os danos ao cabelo ou experimentar com corantes à base de plantas naturais que não danifiquem os delicados fios de cabelo. A cor do cabelo danifica significativamente o cabelo, mesmo quando feito corretamente. Além disso, também melhora a textura do cabelo naturalmente. Por último, mas não menos importante, melhora a textura do cabelo e repara os cabelos sem vida danificados. Uma mistura de excelente corte, trabalho de cores bonitas, acabamento impecável e atendimento personalizado significa que você pode ter certeza de que está nas mãos de verdadeiros especialistas.

Bonita e um Cabelo Saudável Segredos Que Ninguém Conhece

Nutrientes específicos necessários para o cabelo bonito incluem vitamina D, zinco e complexo-B. As vitaminas do Complexo B suportam cabelos bonitos. Uma dieta equilibrada com muita água é importante para o cabelo saudável. Comer alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes também tem um efeito positivo no cabelo.

A Bonita e um Cabelo Saudável Histórias

Receita de água de arroz Se você quiser preparar a água de arroz em casa, tudo que você precisa é de água limpa e arroz branco orgânico. Ingredientes naturais não só garantem que seu cabelo não é tratado com produtos químicos, mas também são rentáveis. Receitas caseiras de cabelo tônico são as melhores opções entre todos para cabelos brilhantes e saudáveis.

 

Como perder peso 5 quilos em 1 mês?

Como perder peso 5 quilos em 1 mês?

Você quer perder 5 quilos em um mês? É mais fácil do que você pensa! Pessoas com metabolismo lento muitas vezes ganham quilos com muita facilidade e, para se livrar delas, basta fazer uma série de mudanças em sua dieta para poder fazer o perfil do seu corpo e eliminar a gordura acumulada ao longo do tempo.

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Perca 5 quilos em 1 mês
Você não tem que passar fome ou sua dieta é baseada em comer peito de frango e espinafre, de modo algum! É, simplesmente, conhecer os truques básicos que lhe ajudarão a perder peso e, no seu caso, a perder 5 quilos em um mês, um desafio que, embora pareça difícil, é mais simples do que você pensa,

Dicas para perder peso rapidamente
Para poder perder 5 quilos é importante que, agora, modifiquemos os hábitos alimentares. A dieta que seguimos é a principal razão pela qual ganhamos peso e que é difícil para nós perder peso, então o que faremos primeiro é revisá-lo para que possamos começar a atingir o peso ideal que estamos tão ansiosos para aparecer na escala.

Mas não apenas as mudanças relacionadas à alimentação são aquelas que você deve levar em conta para perder peso rapidamente, mas, também, teremos que prestar atenção a outros hábitos da vida e modificá-los para obter o corpo que desejamos. Então vamos descobrir tudo que você tem para começar a mudar para perder 5 quilos em um mês, você pode fazê-lo!

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perder peso sem dietas

A importância da dieta saudável
Se queremos perder peso, é importante que, a partir de hoje, eliminemos a presença de gordura da dieta e passemos para uma dieta nutritiva, leve e de baixa caloria. Então, ao invés de comer todas as manhãs por um sanduíche de salsicha ou queijo de ovelha, vá para um sanduíche de pão integral com peru com baixo teor de sal. Modificar suas refeições para os outros que contêm alimentos com baixo teor de gordura é essencial para começar a reduzir as calorias diárias que você toma e, assim, fazer seu corpo tem que ir para as reservas de gordura para cobrir as 2000 calorias diárias que você precisa para enfrentar um dia normal

Não se trata de passar fome ou não comer nada! É simplesmente para encher seus pratos com muitos vegetais e acompanhá-los com proteínas de baixo teor de gordura ou carboidratos integrais, em pequenas porções. Pense que as frutas e verduras nos fornecem ótimos nutrientes e muito poucas calorias, elas também são ricas em fibras, um componente que satisfará nosso apetite e nos fará, com menos quantidade, sentir-se igualmente satisfeitos.

Portanto, deixe de fora os doces, os doces, os salgados, as salsichas, os molhos e os fritos e siga uma dieta saudável, repleta de legumes e frutas. Mas, obviamente, não só podemos nos alimentar desses dois grupos de alimentos, seria um erro completo e muito insalubre, o que precisamos é também fornecer nutrientes que vêm de outros grupos, como proteínas e carboidratos, sim, em menores quantidades e sempre cozido de maneira saudável

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Receitas fáceis para uma alimentação saudável

Em vez de um prato principal de macarrão à bolonhesa, tente preparar uma grande salada mista e, como acompanhamento, um prato (servido em um prato pequeno para enganar o olho) com macarrão inteiro, com legumes e um fio de azeite; o mesmo com a carne, em vez de preparar 3 pedaços de lombo cobertos com ketchup, tente preparar 2 pedaços de lombo com orégano e 0% de queijo. É tão bom quanto a ingestão calórica é muito menor.

Comer luz é fácil!
Para perder 5 quilos em um mês, não apenas a escolha da comida é importante, mas também a maneira de prepará-los e a forma como distribuímos a comida. Ou seja, se quisermos perder peso, teremos que tomar 5 refeições por dia para, assim, acelerar o metabolismo e evitar a fome entre as refeições.

Além disso, é recomendável que você tome um cuidado especial com a hora do jantar, porque, nesta última hora do dia, não precisamos de muita ingestão calórica, pois nosso corpo está preparado para descansar e se recuperar. Então, neste momento temos que ter o máximo cuidado com a comida e evitar alimentos ou grupos de alimentos que são excessivamente calóricos, como é o caso dos carboidratos. Durante o jantar teremos que apostar, sempre, para esta combinação de grupos de alimentos:

Legumes + proteínas com baixo teor de gordura
Esta é a fórmula que irá ajudá-lo a satisfazer o seu apetite e cuidar do seu corpo. Um exemplo de um bom jantar é, por exemplo, c

Como treinar só se importa com a estética

Como treinar só se importa com a estética

Vamos ser honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

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Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e fazer com que as pessoas o elogiem pelo seu físico.

Conseguir esse tipo estético de corpo pode ser uma luta real, especialmente se você realmente não sabe o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

Qual é a estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos têm uma gordura corporal muito baixa, existe alguma vascularização em curso e existe uma definição muscular clara em todos os grupos musculares, desde o peito às costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como.

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva.

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, por isso, tente escolher um peso que coloque você nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito: Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar: Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps: flexões
• Tríceps: Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas: Agachamento, Leg Press
• Ombros: Ombro Overhead Press

Coloque 80% do seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo particular de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma ‘dieta’. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma ‘dieta’:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram está tomando café da manhã todos os dias. ‘Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante o dia’, diz Elizabeth. Ward, MS, RD, autor do Guia do Pocket Idiot para as Novas Pirâmides Alimentares. ‘Estudos mostram que as pessoas que tomam o café da manhã têm IMC mais baixos do que as que tomam café da manhã e têm melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões.’ de cereais integrais cobertos com fruta e produtos lácteos com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo do seu dia.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma tigela pequena de gelo leve. creme ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escovar os dentes, assim você será menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa ‘, sugere Elaine Magee, MPH, RD,’ DoctorMD Receita DoctorMD ‘e o autor de Reformas de comida de conforto.
Escolha Liquid Calories Wisely. As bebidas açucaradas se acumulam nas calorias, mas não reduzam a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás cintilante, leite desnatado ou desnatado, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo nutritivo e sucos de vegetais de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se acumulam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, fins de semana pode ser um grande poupador de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas do governo dos EUA de 2005 sugerem que os adultos recebam de 7 a 13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que ‘não é tão difícil:’ Estocar sua cozinha com muitas frutas e vegetais e todas as refeições e lanches porções ‘, diz ela. ‘Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não conseguirá alcançar o pote de biscoitos.’
Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, marrons arroz, flocos de farelo, pipoca e bolachas integrais.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, ‘coma um lanche saudável antes para que você não fique morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê’, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e Tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seus tamanhos de porção usual e trabalhe em desfazê-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – acompanhe seu ritmo

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A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

Leia também: Kifina funciona

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

A Estética Corporal

A Estética Corporal

A Estética Corporal ESTETICA

Os tratamentos Corporais Estéticos têm como objetivo dar uma melhor definição aos contornos corporais por meio de redução de medidas, combate à celulite, flacidez, gordura localizada e todos os transtornos que comprometem a silhueta.

Saiba mais: site de estética

Para saber qual o melhor tratamento a ser seguido em cada caso, visto que não há duas pessoas iguais, se faz necessária a avaliação prévia, para que se possa ter base de qual programa de tratamento da Estética Corporal será utilizado.
Falaremos a seguir um pouco sobre cada tratamento, para que se saiba as maravilhas que a estética corporal pode fazer pelo corpo.

* Endermologia: Provoca hiperemia (aumento da circulação e absorção) local, melhora a elasticidade, faz uma pressão negativa no tecido adiposo promovendo uma drenagem linfática e um tônus na tela cutânea.

* Ultrassom: Melhora a circulação local por aquecimento ou pelo atrito de ondas ultrassonoras. Equipamento que promove uma desfibrilização da gordura, facilitando o extravasamento do interior celular para o meio intersticial, ou seja, diminuindo o tamanho das células adipocitárias. Faz a fonoforese (introdução de princípios ativos pela utilização das ondas sonoras), auxiliando no processo de cicatrização, muito utilizado nos pré e pós-cirúrgucos, celulites e gorduras localizadas.

* Corrente Russa: Utilizado para estimulação isotônica e isométrica, trabalhando fibras musculares, tonificando-as intensificando a sustentabilidade da malha cutânea depositadas sobre os músculos. Usado para, entre outras coisas, flacidez muscular, drenagem linfática, relaxamento muscular, abdominais, levantamento de glúteos, etc.

* Termoterapia: Mantas térmicas, utilizadas na redução de medidas, facilitando a penetração de princípios ativos pela vasodilatação e pela permeabilidade cutânea. Também muito utilizado nos tratamentos de Thalassoterapia, Hidratação Corporal, nos protocolos de SPAs.

* Eletrolipoforese: Aparelho dotado de várias características que possibilita seu uso em vários procedimentos de ordem estética, principalmente celulites, gordura localizada, aumento da nutrição e irrigação tecidual, consequentemente, aumento do metabolismo local, melhorando a fisiologia da região a ser tratada, melhora as respostas de todas as manobras e uso de cremes de massagens.

* Ionização de Superfície: Equipamento que consegue fazer uma desintoxicação no tecido corporal por meio de suas trocas iônicas em suas células. Com propriedades analgésicas, anti-inflamatórias, vasodilatadoras e vasomotoras.

* Drenagem Linfática: Com finalidade de melhorar o fluxo linfático líquido circulante no organismo, que traz de volta, junto à circulação, retorno pobre em oxigênio e nutrientes. Para isso a drenagem segue um padrão de movimentos suaves e contínuos, ajudando o retorno dessa linfa, cujas toxinas serão eliminadas pelas glândulas e órgãos excretores, voltando ao ponto de partida para se juntar a grande circulação e receber oxigênio e nutrientes. Por ela não ser bombeada pelo coração, o que determina sempre a sua movimentação, é a musculatura. Portanto, a drenagem auxilia no metabolismo e fisiologia de todo o organismo, especialmente nos pré e pós-cirúrgicos.

* Massoterapia: Muito parecida com a drenagem, mas o diferencial fica por conta de que aqui é permitido o uso de cremes ou óleos de massagem mesmo feita de movimentos iguais, mas deslizante, ao passo que na drenagem convencional não se desliza apenas bombeia-se a linfa. Usada em todos os casos de tratamentos corporais estéticos.

* Massagens modeladoras: Há uma gama de massagens modeladoras, seu intuito é sempre ser profundo de movimentos mais vigorosos movimentando a massa corpórea. Para isso existem várias técnicas nas quais são empregadas conforme a necessidade de cada caso ou protocolo a ser seguido.

* Massagens localizadas: Forma mais tradicional de massagem, levando-se em conta a área a ser trabalhada e sua necessidade de força somada ao movimento, normalmente envolve a musculatura e a massa corpórea, também no efeito analgésico e relaxante.

* Tratamento corporal ortomolecular: Tipo de tratamento que é mais específico ainda por se tratar das necessidades individuais de cada um, onde mediante um questionário, chega-se ao diagnóstico específico, só aí então será preparado um tratamento exclusivo de desintoxicação, redução de medidas, etc.

* Gomage Corporal: Pode ser por meio de cremes ou cristais de sais. A técnica de exfoliação no corpo e face é necessária antes de qualquer procedimento estético para preparação da pele, retirando células mortas, ativando a circulação, para se tornar mais receptivas ao uso de cosméticos. Excelente, sem dúvida, deixa a pele macia, brilhante e renovada em qualquer época ou ocasião.

* Tratamento com Gesso: Essa técnica é usada para potencializar todos os procedimentos que necessitam de oclusão para uma melhor absorção dos ativos. Normalmente usado para tonificação de bustos e glúteos.

* Vinhoterapia: O vinho tem propriedades antioxidantes, combate os radicais livres. Excelente nos procedimentos corporais e faciais, como máscaras, peelings, exfoliantes, termoterapia, etc.

* Crioterapia: Método eficaz no combate à flacidez. Tonifica a pele e anexos, normalmente em forma de géis, ou com argila.

Referência: https://www.valpopular.com

5 Maneiras de detectar um Cara Que está Apavorada de Compromisso

A maioria de nós, provavelmente, lembre-se de que a cena de Sexo e a Cidade—você sabe, aqueleonde Carrie chicotes um Big Mac no Mr. Big cabeça depois ele diz a ela que ela não devia esperar que ele se comprometer com um relacionamento sério. Ouch.

O que aprendemos através de Carrie (e experiência em primeira-mão) é que um monte de caras não estão para baixo para DTR (definir a relação). Mas por que diabos é isso?

Há realmente uma série de razões por que algumas pessoas não são fãs de um e-feito de relações, diz Rudi Rahbar, Psy.D, um psicólogo clínico especializado em casais e famílias. Mas para a maioria de compromisso-phobe caras, ele vem até a sua maturidade emocional, seu relacionamento passado, experiências, ou mesmo seus pais, a relação da história.

Para poupar tempo, poupá-lo do sofrimento, e preservar sua sanidade, nós trazemos-lhe a certeza de sinais que você está namorando um cara que não é o planejamento para confirmar em breve.

Sinal de #1: a Maior parte de Seu Tempo Juntos, É Gasto fazendo Sexo

Enquanto não há nada de errado em querer rasgar a roupa o tempo todo, se essa é a única coisa que ele está para baixo, para o fazer, ele não esta relação de longo prazo, diz Claudia Seis, Ph. D., sexólogo, relação de coach e autor do livroErótico de Integridade: Como Ser fiel a Si mesmo Sexualmente.

Quando um cara quer estar com você, e somente você, ele é o jogo para levar seu cão para uma caminhada ou ir caminhadas todos os dias, além de ficar para baixo. “Se tudo o que você está recebendo a partir dele são da noite de espólio e de chamadas de última hora de domingo planos quando seus amigos estão ocupados, isto quase sempre significa que o seu tempo é limitado”, diz ela.

Sinal de #2: Você não Sabe Muito Sobre Seu Passado ou Futuro

Se onde ele trabalha e cresceu no topo da lista de pequenas coisas que você sabe sobre um cara que você já namora há seis meses, o que não é bom. “Se você está com um cara que vale a pena cometer, você deve saber suas esperanças e sonhos, se ele quer ter filhos, e que tipos de relações que ele teve no passado”, diz Rahbar.

O mesmo vale para o que ele sabe sobre você. Se ele não perguntou sobre sua família, amigos, metas e aspirações para o futuro, ou parece desinteressado, quando você contar histórias do seu passado, ele poderia ter problemas de confiança que fazem-lo a evitar relacionamentos sérios, Rahbar, diz. “Quando um cara quer cometer, ele quer saber tudo sobre você e compartilhar quase tudo a respeito de si mesmo com você,” ela diz.

Sinal de #3: Você Ainda não Encontrou Sua Família

Se um cara está pronto para um relacionamento sério, ele vai querer que você conheça as pessoas que são importantes para ele—assim como você deseja apresentá-lo a sua família. Se vocês já estão juntos há quase um ano e ele nunca trouxe a idéia de reunião de seu fam, isso pode significar que ele não quer malha o seu mundo e o seu, diz Nikki Martinez, Ph. D., Psy.D. psicóloga clínica do casal conselheiro.

Não tenha medo de perguntar a ele sobre isso, diz Martinez. É possível que ele está envergonhado de seus pais, ou não acho que você gostaria. Você não saberá até que você fale sobre isso, diz Rahbar.

Sinal de #4: Ele Não tem Pressa para definir Seu Relacionamento

“Os homens que estão prontos para um relacionamento de longo prazo sintam que têm algo a perder se não torná-lo oficial”, diz Rahbar. “Então, se ele realmente gosta de você, chamando-o a sua namorada não deve ser um problema.” Se você ainda não perguntou a ele se ele considera que sua bae, fazê-lo e ver como ele responde, diz que Seis. Se ele não quiser definir o seu relacionamento, você tem que decidir se vale a pena ficar, ela diz.

Sinal de #5: Ele é um Serial Bacharel

Se ele está em seus primeiros vinte anos e nunca teve uma namorada séria antes, ele não pode ser um disjuntor do negócio, diz que Seis. “Mas se ele está empurrando 40 e nunca foi em um compromisso de relacionamento de longo prazo, não suponha que você está a mulher para mudá-lo para o bem.” Bem, a menos que você está Amal Clooney—obviamente.

Se ele não olham nos olhos quando ele fala sobre seu relacionamento com a história e não sabe se ele quer uma família ou não, é hora de reavaliar se esta é uma relação que você quer ser. Em última análise, você tem que decidir se os seus valores estão alinhados com o seu, diz que Seis.